낙상 예방 : 집에서 쉽게 실천하는 생활안전 수칙

 

낙상 예방 : 집에서 쉽게 실천하는 생활안전 수칙

낙상은 시니어의 건강과 독립성에 큰 영향을 미칩니다. 이 글은 집에서 바로 실행 가능한 실천 수칙, 상황별 팁, 그리고 간단한 운동과 체크리스트를 제공합니다.

핵심 요약

• 집 안 위험요소 제거(미끄러운 바닥, 전선 정리)
• 조명 개선(센서등/야간등)
• 욕실 안전(미끄럼 매트, 손잡이)
• 규칙적인 균형·근력 운동
• 응급계획: 비상연락처·휴대폰 위치 확인

구체적 생활안전 수칙

1) 집 전체 점검 : ‘한 번 둘러보기’

• 바닥에 걸리는 물건(전선, 슬리퍼 등) 제거
• 러그는 논슬립 패드 사용 혹은 제거
• 복도·계단은 센서등 설치
• 가구 동선 확보

2) 욕실 (화장실)

• 미끄럼 방지 매트, 샤워 의자 사용
• 변기 옆 손잡이 설치
• 샴푸·비누는 손이 닿는 위치에 정리

3) 계단 & 출입구

• 손잡이 양쪽 설치
• 계단 모서리 미끄럼 방지 테이프
• 현관 매트는 평평하게 고정

4) 부엌

• 자주 쓰는 물건은 허리 높이 이하 보관
• 바닥 물기·기름 즉시 제거
• 무거운 물건은 카트나 집게 사용

5) 침실 & 밤 시간 이동

• 침대 옆 휴대폰·야간등 배치
• 침대 높이 조절(앉았다 일어나기 편한 높이)